केवल एक व्यक्ति जो एक चट्टान के नीचे रह रहा है, उसने इस नए अभ्यास प्रवृत्ति के बारे में नहीं सुना होगा: चलना योग। यह एक शक्तिशाली अभ्यास में चलने और योग के लाभों को संयोजित करने का एक सरल तरीका है। योग करने के बजाय एक चटाई पर सामान्य स्थानों पर, चल रहे योग हमें चलते समय खिंचाव, सांस लेने और स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यह अभ्यास मन को शांत करने, आसन में सुधार करने और अधिक लाभकारी बनाने में मदद करता है। लेकिन क्या यह वास्तव में प्रचार के लायक है? यहाँ सब कुछ है जो हमें योग के बारे में जानने की जरूरत है।
चलना योग सिर्फ टहलने से अधिक है
चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन चलना योग इसे एक कदम आगे ले जाता है। यह जागरूकता के साथ आगे बढ़ने के बारे में है। हर कदम को गहरी श्वास और कोमल स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जाता है। कुछ लोग चलते समय हाथ आंदोलनों या छोटे योग पोज़ भी जोड़ते हैं। यह एक साधारण चलने में बदल जाता है आराम और ध्यान का अनुभव।
यह मुद्रा और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है
हम में से कई लोग अपने आसन पर ध्यान दिए बिना चलते हैं। चलना योग लोगों को लंबा खड़े होने, अपने कोर को संलग्न करने और सीधे पीठ के साथ चलने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसमें चलते समय कोमल स्ट्रेच भी शामिल हैं, मांसपेशियों को लचीला रखने और कठोरता को कम करने में मदद करते हैं। यह संतुलन और समन्वय में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो घूमना पसंद करते हैं!
तनाव को कम करने का एक सरल तरीका
चलना योग आराम करने और डी-स्ट्रेस का एक शानदार तरीका है। यह चलते समय गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो मन को शांत कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है। आंदोलन और माइंडफुलनेस का संयोजन नकारात्मक विचारों को साफ करने में मदद करता है, जिससे यह किसी को भी अभिभूत महसूस कर रहा है। यह सक्रिय रहते हुए मस्तिष्क को एक रिफ्रेश बटन देने जैसा है।
यह सभी के लिए नहीं है
योग पर चलने के कई लाभ हैं, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। जो लोग तेजी से चलने वाले वॉक या गहन कसरत को पसंद करते हैं, वे इसे बहुत धीमी गति से पा सकते हैं। इसके अलावा, इसके लिए एकाग्रता और धैर्य की आवश्यकता होती है, जो उन लोगों के लिए आदर्श नहीं हो सकता है जो धीमी गति से आंदोलनों के साथ संघर्ष करते हैं। यदि आप त्वरित व्यायाम या गहन वर्कआउट से प्यार करते हैं, तो चलना योग सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।
क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?
यदि कोई व्यक्ति माइंडफुल गतिविधियों से प्यार करता है और अपनी सैर को और अधिक आराम देना चाहता है, तो योग चलना कोशिश करने लायक है। यह सभी आयु समूहों के लिए बहुत अच्छा है, जिनमें बच्चों सहित रचनात्मकता के साथ आंदोलन का आनंद लें। हालांकि, यदि आप उच्च-ऊर्जा वर्कआउट पसंद करते हैं, तो आपको यह रोमांचक नहीं मिल सकता है। जानने का सबसे अच्छा तरीका? इसे एक सप्ताह के लिए आज़माएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं!
चलते हुए योग करते समय कोशिश करने के लिए तैयार है
अपने चलने वाले योग दिनचर्या को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, यहां कुछ सरल पोज़ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
माउंटेन पोज (तदासना)
-पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ लंबा खड़े रहें, अपने कोर को संलग्न करें, और गहरी साँसें लें। यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
ट्री पोज (वृष्शासना)
– चलते समय, विपरीत टखने या बछड़े पर आराम करने के लिए एक पैर को रुकें और उठाएं। पक्षों को स्विच करने से पहले कुछ सेकंड के लिए संतुलन।
कंधे की रोल
– जब आप चलते हैं, तो तनाव को छोड़ने के लिए अपने कंधों को आगे और पीछे रोल करें।
आर्म स्ट्रेच
– लचीलेपन में सुधार करने के लिए चलते हुए अपनी बाहों को ओवरहेड या पूरे शरीर में बढ़ाएं।
कोमल ट्विस्ट
– प्रत्येक चरण के साथ, कोर को संलग्न करने और स्पाइनल लचीलेपन में सुधार करने के लिए कमर पर थोड़ा मोड़ें।