पैदल चलने के फायदे: क्या चलना इंसानों के लिए एक महाशक्ति की तरह है? क्या कहते हैं विशेषज्ञ |

चलना ऐसा प्रतीत हो सकता है कि यह एक सामान्य गतिविधि है जो हम प्रतिदिन करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मनुष्यों के लिए एक सच्ची महाशक्ति बनने की क्षमता रखती है? हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने तक, पैदल चलना एक सरल और परिवर्तनकारी आदत है। श्रेष्ठ भाग? इसके लिए फैंसी उपकरण या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है – बस जूतों की एक अच्छी जोड़ी और पहला कदम उठाने की आपकी इच्छा। यहां बताया गया है कि कैसे पैदल चलना आपकी छुपी हुई महाशक्ति बन सकता है।

पैदल चलना सिर्फ व्यायाम से कहीं अधिक क्यों है?

पैदल चलना नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है क्योंकि यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम बिना ज़्यादा सोचे-समझे करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पैदल चलना व्यायाम के सबसे प्रभावी और सुलभ रूपों में से एक है। यह कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में चोट का न्यूनतम जोखिम होता है। दौड़ने या जिम की दिनचर्या के विपरीत, पैदल चलने से आपके जोड़ों पर हल्का प्रभाव पड़ता है और साथ ही महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
2023 के अनुसार अनुसंधानपैदल चलना एक प्रभावी बुढ़ापा रोधी गतिविधि है जो पुरानी उम्र से संबंधित विकारों के जोखिम को कम कर सकती है।
जिस बात पर हर किसी को ध्यान देना चाहिए वह यह है कि चलना सार्वभौमिक है – यह सभी उम्र, फिटनेस स्तर और जीवन शैली के लिए उपयुक्त है। चाहे आप किसी पार्क में टहल रहे हों या ट्रेडमिल पर पावर-वॉकिंग कर रहे हों, पैदल चलना आपकी प्राथमिकताओं और ज़रूरतों के अनुसार थोड़ा बदला जा सकता है।

चलने का सही तरीका

हालाँकि चलना हममें से अधिकांश के लिए स्वाभाविक रूप से आता है, लेकिन इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए “सही” तरीके से चलना एक कला है। विशेषज्ञ आपके आसन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं:

सही मुद्रा में चलना न केवल तनाव और चोटों से बचाता है बल्कि समग्र अनुभव को भी बढ़ाता है। यह आपके शरीर को कुशलतापूर्वक चलने की अनुमति देता है, जिससे प्रत्येक कदम की गिनती होती है।

पैदल चलने से दिल का स्वास्थ्य उतना बेहतर होता है, जितना किसी और चीज़ से नहीं

सबसे प्रसिद्ध में से एक चलने के फायदे इसका हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में पांच दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।
“आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, हृदय एक विशेष मांसपेशी है जिसे अपनी टोन, शक्ति और कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। चलना और अन्य सहनशक्ति व्यायाम आपके दिल के लिए आभासी वजन उठाने वाले हैं, हृदय समारोह में सुधार करते हैं, दिल को मजबूत करते हैं, अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं और लिपिड चयापचय को बढ़ाकर समग्र चयापचय को बढ़ावा देते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है, ”पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमआरसी, मुंबई में रुमेटोलॉजी के सलाहकार डॉ. संदीप यादव ने बताया।
एक के अनुसार अध्ययन 2011 में प्रकाशित, चलना वास्तव में हृदय रोग की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
चलने से आपका रक्त पंप होता है, जिससे आपके हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। जब भी आप टहलने जाते हैं तो यह आपके दिल को एक छोटी सी कसरत देने जैसा है।

यह एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है

तनावग्रस्त, चिंतित, या थोड़ा उदास महसूस कर रहे हैं? टहलें। चलने से एंडोर्फिन का स्राव होता है – आपके शरीर में अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन – जो तनाव से निपटने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। वास्तव में, प्रकृति के शांत प्रभाव के कारण, प्राकृतिक परिवेश में बाहर घूमने से इन प्रभावों में वृद्धि देखी गई है।
डॉ. यादव ने कहा, “चलने से समग्र रूप से परिसंचरण और मस्तिष्क छिड़काव को बढ़ावा मिलता है जिससे बेहतर फोकस और अवधारण में सुधार होता है। मस्तिष्क से निकलने वाले एंडोर्फिन जैसे व्यायाम प्रेरित न्यूरोहोर्मोन मूड स्थिरता को प्रेरित करते हैं।

पैदल चलने से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है

यदि आपके मन में कुछ किलो वजन कम करने का विचार है, तो पैदल चलना आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। हालाँकि यह दौड़ने जितनी कैलोरी नहीं जला सकता है, पैदल चलना आपके वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का एक टिकाऊ और कम डराने वाला तरीका है।
अधिक कैलोरी जलाने और अपने चयापचय में सुधार करने के लिए अंतराल पर चलना – तेज चलना और धीमी गति के बीच वैकल्पिक करना – जोड़ना। अपनी सैर को ध्यानपूर्वक खाने के साथ जोड़ने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में और तेजी आ सकती है।

क्या आप हड्डियों की मजबूती और स्वस्थ जोड़ की तलाश में हैं?

चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से हड्डी के ऊतकों का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है – एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को भंगुर और कमजोर बना देती है।
गठिया या जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, चलने से कठोरता कम हो सकती है और गतिशीलता में सुधार हो सकता है। विशेषज्ञ अधिक परिश्रम से बचने के लिए छोटी सैर से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अपनी गति और अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं।

आपके दिमाग और याददाश्त को तेज़ करता है

मानो या न मानो, चलना आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। शोध से पता चला है कि नियमित रूप से चलने से संज्ञानात्मक कार्य बढ़ सकता है, याददाश्त में सुधार हो सकता है और मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा भी कम हो सकता है।
एक के अनुसार अध्ययन 2021 में किए गए, आराम से चलने के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य धारणा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ
चलने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने में मदद मिलती है। यह प्रोटीन के स्राव को भी उत्तेजित करता है जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करता है, जिससे आपका दिमाग तेज और सतर्क रहता है।

एक सामाजिक महाशक्ति के रूप में चलना

घूमना केवल एक एकल गतिविधि नहीं है; यह दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। चाहे आप किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या यहां तक ​​कि किसी पालतू जानवर के साथ घूम रहे हों, साझा अनुभव रिश्तों को मजबूत कर सकता है।
कई समुदायों में पैदल चलने वाले समूह होते हैं जो व्यायाम को सामाजिक संपर्क के साथ जोड़ते हैं, जिससे प्रेरित रहना आसान हो जाता है। चलना और बात करना एक शक्तिशाली संयोजन है जो आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाता है।

पैदल चलने को दैनिक आदत बनाने के टिप्स

अब जब आप चलने के महाशक्तिशाली लाभों को जानते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
“यदि रोजाना नहीं, तो सप्ताह में 3-4 बार 20 मिनट के लिए तेज चलना शुरू करना, आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने, मधुमेह का प्रबंधन करने, लिपिड स्तर में सुधार करने और वजन घटाने में सहायता करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चलना वास्तव में एक 'खेल' हो सकता है -चेंजर',' डॉ. यादव ने कहा।