क्रोनिक तनाव से सूजन, हार्मोनल मुद्दे और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। जैसे ही आप जागते हैं, अपने फोन पर स्क्रॉल करने के बजाय, अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (आपके शरीर के प्राकृतिक विश्राम मोड) को सक्रिय करने के लिए गहरी श्वास अभ्यास के साथ अपना दिन शुरू करें।
इसे कैसे करना है:
बॉक्स श्वास की कोशिश करें – 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 4 सेकंड के लिए पकड़ें, 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, 4 सेकंड के लिए पकड़ें, और दोहराएं।
Bhramari (गुनगुनाया मधुमक्खी) सांस की कोशिश करें – गहराई से साँस लें, फिर तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक सौम्य गुनगुना ध्वनि के साथ साँस छोड़ें।
यह अभ्यास रक्तचाप को कम कर सकता है, फोकस में सुधार कर सकता है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम कर सकता है।