रैपर और संगीत सनसनी हनी सिंह ने अपने प्रशंसकों को उनके कठोर परिवर्तन से स्तब्ध कर दिया। वह केवल एक महीने में 17 किलो खोने में कामयाब रहा, एक सख्त के लिए धन्यवाद फिटनेस शासन और एक विशेष हरा रस। अपने प्रशिक्षक, अरुण कुमार के मार्गदर्शन में, रैपर ने एक अच्छी तरह से नियोजित आहार और कसरत की दिनचर्या का पालन किया, जिसके कारण इस प्रभावशाली वजन घटाने का कारण बना। यहाँ उनका आहार उस महीनों में था जो वह अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा था।
हरे रंग का रस जिसने हनी सिंह के वजन घटाने को हवा दी
हनी सिंह के आहार के प्रमुख तत्वों में से एक एक विशेष हरे रंग का रस था, जैसा कि उनके ट्रेनर अरुण ने एक साक्षात्कार में एक साक्षात्कार में बताया था। पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए इस रस ने अपने शरीर को डिटॉक्स करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद की। इससे बनाया गया था:
- चुकंदर एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है और रक्त परिसंचरण में मदद करता है।
- AMLA – विटामिन सी में समृद्ध, जो पाचन और वसा में कमी के साथ मदद करता है।
- ककड़ी – शरीर को हाइड्रेटेड रहने और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है।
- गाजर शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन प्रदान करते हुए बेहतर पाचन में मदद करते हैं।
- धनिया पत्तियां पाचन और चयापचय में सुधार करती हैं।
इस हरे रस का सेवन सुबह जल्दी खाली पेट में किया गया, जिससे उसके शरीर को सभी पोषक तत्वों को कुशलता से अवशोषित किया जा सके।
एक सख्त और अनुशासित आहार योजना
एक महीने में 17 किलो खोने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, और हनी सिंह के आहार ने उनके परिवर्तन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। उनकी आहार योजना में शामिल हैं:
- सुबह का भोजन: हरे रंग का रस, उसके बाद मिश्रित सब्जियां या फाइबर और पोषण के लिए उनके गूदा।
- दोपहर का भोजन: प्रोटीन और कार्ब संतुलन बनाए रखने के लिए चावल के साथ उबला हुआ चिकन।
- शाम का भोजन: अपने चयापचय को सक्रिय रखने के लिए वनस्पति सूप या उबला हुआ चिकन।
- डिनर: फाइबर और आवश्यक विटामिन के लिए हरी सब्जियों या सूप का एक और दौर।
- उन्होंने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और शराब से परहेज किया, यह सुनिश्चित करते हुए कि उनका शरीर केवल प्राकृतिक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा हुआ था।
हनी सिंह
गहन कसरत नेमका
अकेले आहार पर्याप्त नहीं था। हनी सिंह ने अपने सख्त खाने की आदतों को एक गहन कसरत दिनचर्या के साथ जोड़ा। उनके प्रशिक्षण में शामिल थे:
- शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि पर केंद्रित।
- कार्डियो सत्र: कैलोरी जलाने और धीरज में सुधार करने के लिए।
- उच्च-रीप प्रशिक्षण: 10 प्रतिनिधि पर रुकने के बजाय, उन्होंने खुद को प्रति सेट 20-25 प्रतिनिधि पर धकेल दिया।
- लगातार वर्कआउट: चाहे वह सुबह थी या रात में देर से, वह कभी वर्कआउट सत्र से नहीं चूक गया।
कोई सप्लीमेंट्स नहीं, सिर्फ प्राकृतिक पोषण
कई परिवर्तन कहानियों के विपरीत, जिसमें सप्लीमेंट शामिल हैं, हनी सिंह ने केवल प्राकृतिक खाद्य स्रोतों पर भरोसा किया। उनके आहार में प्रतिदिन लगभग 60 ग्राम प्रोटीन शामिल था, लेकिन यह पूरी तरह से चिकन और सब्जियों जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से लिया गया था। इस दृष्टिकोण ने सुनिश्चित किया कि उसका वजन घटाने टिकाऊ और स्वस्थ था।